TOP 4 ejercicios que puede hacer ahora mismo para mejorar la salud de su corazón

Cuando usted está considerando los beneficios del ejercicio, las palabras "pérdida de peso" y "volverse más definido" a menudo vienen primero a la ...

Cuando usted está considerando los beneficios del ejercicio, las palabras "pérdida de peso" y "volverse más definido" a menudo vienen primero a la mente. Sin embargo, hay una ventaja que es aún más importante que simplemente mantenerse en forma. Una rutina de ejercicio regular puede mejorar la salud del corazón y ayudarlo a mantener un corazón saludable con el tiempo. Su  corazón es la parte más vital de tu cuerpo, por eso debes darle un cuidado especial, ¿no?

Los estudios revisados ​​por pares mostraron que un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de cáncer de colon, presión arterial alta, osteoporosis, trastornos de lípidos, depresión y ansiedad, así como duplicar el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad. Febrero es el Mes Nacional del Corazón, una maravillosa oportunidad para centrar nuestra atención en formas de promover y mantener la salud del corazón.

Echemos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para mantener su corazón saludable, que afectarán y reducirán su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La actividad física y el ejercicio pueden ayudarlo no solo a prevenir ataques cardíacos e infracciones cardíacas, sino también a mejorar y controlar las enfermedades cardíacas que ya se han desarrollado.

Fortalecer los músculos les permite ser más efectivos y capaces de bombear sangre por todo el cuerpo. Cuanto más entrenas tu corazón, más fuerte crece, comparable a tus bíceps. Los mejores tipos de ejercicios para una buena salud del corazón se enumeran en este artículo.

¿Qué tipos de ejercicios mejoran la salud del corazón y cuáles son sus beneficios?

La actividad física regular y el ejercicio brindan una serie de ventajas saludables para el corazón, que incluyen:

Fortalece el músculo cardíaco o miocardio _

Se mejora la función pulmonar.

Disminución de la presión arterial.

Reduce los niveles altos de colesterol.

Reduce los niveles altos de azúcar en la sangre.

Reduce los niveles altos de triglicéridos.

Se reduce la proteína C reactiva, una proteína inflamatoria que es alta en situaciones crónicas.

Esto reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón o tener un ataque al corazón.

Los ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda, el entrenamiento con pesas y los estiramientos deben incluirse en su programa de ejercicios para mejorar la salud de su corazón y minimizar los factores de riesgo de problemas cardíacos. Antes de cualquier ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, consulte con un médico profesional. Su proveedor de atención médica le dará los mejores consejos sobre qué precauciones de ejercicio debe tomar personalmente para mantener su corazón sano.

Ejercicio aerobico

"Necesita oxígeno" es lo que implica "aeróbico". Durante la actividad aeróbica, se utiliza un suministro constante de oxígeno, mientras que las grasas y los carbohidratos se queman para obtener energía. Aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene allí durante largos períodos de tiempo. Es por eso que con frecuencia se le llama "cardio". Cardio es un ejercicio que es bueno para el corazón porque mantiene los vasos sanguíneos y el corazón saludables.

El ejercicio aeróbico mejora la circulación. Puede ayudarlo a mejorar su resistencia general y la salud musculoesquelética y la salud del corazón. El órgano más esencial de su cuerpo, el corazón, necesita ejercicio regular para estar saludable. El ejercicio aeróbico regular también puede reducir el riesgo de desarrollar una variedad de enfermedades graves, que incluyen diabetes , presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Es un factor importante para la pérdida de peso y el control de peso.

Extensión

El estiramiento es un tipo de ejercicio que mejora la flexibilidad muscular y la capacidad de mover las articulaciones en todo su rango de movimiento. Para reducir el riesgo de lesiones durante la actividad física y el ejercicio, se requiere una flexibilidad y movilidad articular adecuadas. Los ejercicios de flexibilidad no son difíciles, pero requieren tiempo para practicarse. El estiramiento ayuda a reducir los parámetros que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón.

Entrenamiento de resistencia

El trabajo de resistencia, a menudo conocido como entrenamiento de fuerza, es un tipo de ejercicio diseñado para desarrollar fuerza. El levantamiento de pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza son ejemplos de ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico implica una breve explosión de actividad de alta intensidad que se basa únicamente en la quema de carbohidratos para obtener energía. La actividad física regular en forma de entrenamiento de fuerza, estiramiento o cardio reducirá el riesgo de enfermedades del corazón. No necesita el uso de oxígeno. Se pueden usar pesas libres, bandas de resistencia o el peso de su cuerpo para proporcionar resistencia, al igual que movimientos como:

  • Lagartijas;
  • dominadas;
  • fondos o sentadillas;
  • estocadas;
  • Escalones.

Los 4 mejores ejercicios para tener un corazón sano usando tu propio peso corporal y prevenir enfermedades del corazón

1. Caminar

Para las personas con diabetes, caminar es uno de los tipos de actividad física más populares y generalmente recomendados. Es fácil de hacer, relajante y se puede hacer en casi cualquier lugar. Lo más importante es que es muy útil para regular los niveles de azúcar en la sangre. Caminar como rutina de ejercicios activará los principales grupos musculares y mantendrá su corazón saludable.

Cómo empezar este ejercicio para principiantes

Las personas que han estado inactivas siempre deben comenzar con cuidado y aumentar progresivamente la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio con el tiempo. Su médico de atención médica puede ofrecerle medidas de seguridad especiales a seguir si siente que le falta el aire rápidamente, tiene un problema cardíaco o tiene presión arterial alta.

Caminar a una velocidad moderada de 3 millas por hora es un enfoque seguro y efectivo para agregar ejercicio físico de intensidad moderada a su día para la mayoría de las personas sin problemas cardíacos, vasculares, pulmonares o articulares graves.

Comience suave y cómodamente. Si eso es todo para lo que tiene tiempo el primer día, 5 o 10 minutos de caminata rápida son completamente apropiados. Lo más importante es evitar lastimarse o sentirse incómodo, ya que esto podría poner fin a una rutina de caminar antes de que comience.

Cada semana, agregue 5 o 10 minutos. Trate de 45 minutos a una hora de una caminata rápida, de cinco a siete días a la semana a medida que crecen las habilidades de uno. Esta es la mejor cantidad de tiempo para mantener los niveles de glucosa en sangre.

2. Remo

Remar de forma regular puede ayudarte a mantener un peso y un porcentaje de grasa corporal saludables. Cosas que son beneficiosas para el control de la diabetes. El remo también puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y restaurar el metabolismo normal de la glucosa.

Funciona en todos los principales grupos musculares. La posición inicial es considerando que los músculos se tensan y se relajan con el movimiento de remo. Como consumen azúcar para obtener energía mientras remas. El cuerpo utiliza los recursos de glucosa en la sangre para satisfacer el requerimiento de energía, quema más calorías y reduce el nivel de glucosa en la sangre en el proceso.

Los adultos deben participar en ejercicios de intensidad moderada para fortalecer los músculos dos o más veces por semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS). La cantidad de glucosa en sangre que se reduce está determinada por la duración y la intensidad de sus entrenamientos. Deje que sus músculos se recuperen durante un día entre sesiones de remo y asegúrese de comenzar el entrenamiento con una intensidad lenta y luego aumente gradualmente a moderada.

Cómo empezar este ejercicio para principiantes

Antes de comenzar un régimen de ejercicios, la Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que cualquier persona con diabetes se haga un examen médico completo. Los controles de azúcar en la sangre antes, durante y después de la actividad aeróbica pueden ayudarlo a prevenir contratiempos y lograr sus objetivos.

3. Tai chi

Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede prevenir la diabetes en el 60 % de los casos. En consecuencia, este tipo de deporte es útil para prevenir y mejorar el control de la diabetes ya que es un ejercicio moderado. El control de la diabetes se ve afectado por el estrés. Debido a que las prácticas promueven la relajación mental y disminuyen el estrés, no sorprende que puedan ayudar con el control de la diabetes.

Las consecuencias asociadas de la diabetes, tales como enfermedades cardíacas, daño arterial, colesterol malo, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca, son los problemas más graves. Combina movimientos lentos y fluidos con imágenes mentales y respiración profunda para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

Se ha demostrado en investigaciones científicas que mejora la aptitud cardiorrespiratoria, la fuerza muscular, el ritmo cardíaco equilibrado, la circulación periférica, la reducción del estrés y la reducción de la ansiedad.

Cómo empezar este ejercicio para principiantes

Puedes suscribirte a lecciones en línea o encontrar un estudio local que enseñe Tai chi. Cada estudio tiene su propio enfoque, pero siempre se resume en una experiencia amable y genial. Un paso importante es comenzar y tratar de comprender si esto es algo que disfrutará durante períodos más prolongados a pesar de su diagnóstico o tratamiento.

4. Natación

La natación es beneficiosa para las personas con diabetes y puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones. Los largos de natación pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2 y gestacional, pueden ayudar con múltiples afecciones crónicas y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mejora la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarlo a perder peso o mantener un corazón saludable.

La natación puede reducir los niveles de LDL y aumentar el colesterol HDL o "bueno". La posibilidad de morir de una enfermedad cardíaca disminuye en un 3,5 % por cada aumento del 1 % en el colesterol HDL. Los estudios también han demostrado que la actividad aeróbica, como nadar, mantiene la capa de células que recubren las arterias flexible y en excelente forma.

Cómo empezar este ejercicio para principiantes

Querrás llevar más que una toalla y gafas para tus entrenamientos de natación si tienes diabetes _ Preparar:

Coma una merienda modesta que contenga proteínas, grasas y carbohidratos complejos.

Usar zapatos livianos para el agua en la piscina y sandalias para la ducha en el vestuario puede ayudar a proteger sus pies al reducir el riesgo de magulladuras o cortes, así como la propagación del pie de atleta. Leer más sobre el cuidado adecuado de los pies aquí

En una pequeña bolsa de plástico, mantenga un medidor de glucosa y comida junto a la piscina.

Informe al socorrista de su diabetes. Antes de entrar a la piscina, verifique sus niveles de glucosa en sangre. Su nivel de azúcar en la sangre debe ser superior a 100 mg/dl o al nivel determinado por su médico.