Meditación para la diabetes tipo 2

La meditación ha existido durante miles de años y permanece integrada en muchas culturas en todo el mundo. En el mundo digital acelerado de hoy, tomarse un tiempo cada día para reducir la velocidad y reflexionar sobre uno mismo es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuando se practica constantemente, la meditación puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 de varias maneras, algunas más inesperadas que otras.

Muchas personas practican la meditación y el yoga en momentos de turbulencia emocional, como el final de una relación o la muerte de un ser querido. Otros buscan lograr una conciencia agudizada de sí mismos a través de la práctica logrando claridad interior y la relajación que conlleva. Otras personas comienzan sus viajes de meditación después de investigar formas de controlar enfermedades crónicas, como diabetes o presión arterial alta.

Independientemente de la razón para sumergirse en la práctica, la meditación puede proporcionar un nuevo conjunto de herramientas para lidiar con el estrés de la vida diaria de los adultos. Cuando se trata de meditación y diabetes, existe evidencia de que la meditación puede ayudar a controlar la condición, manteniéndonos saludables, enfocados y motivados.

¿Qué es la meditación?

El propósito de la meditación no es convertirse en una nueva versión de ti mismo, es ayudarte a crear conciencia sobre tus pensamientos, sentimientos y cuerpo físico tal como existen en el momento actual. En algunas formas de meditación, prestas especial atención a la corriente de pensamientos que fluyen a través de tu mente en el momento presente, observándolos sin juzgar. La conciencia conduce a la comprensión.

Una nueva perspectiva te permite navegar por el mundo con renovada apreciación. La meditación es una habilidad. Como cualquier otro músculo, debe ejercitarlo con diligencia y regularidad. Pero la meditación no tiene por qué ser un proceso doloroso. Las sesiones de meditación son un momento reconfortante del día para muchos, un descanso muy necesario de las corrientes rápidas de la vida moderna cotidiana.

Es importante recordar que la mediación no requiere un compromiso con un nuevo estilo de vida. Puede facilitar la práctica y adaptarla de manera que funcione para usted. Ten en cuenta que la meditación para la diabetes es simplemente una herramienta más a nuestra disposición para mantenernos saludables.

¿Cuáles son los tipos de meditación que puedes usar?

Tres tipos diferentes de meditaciones de 10 a 15 minutos pueden ayudar a controlar la diabetes. Un paciente diabético puede beneficiarse de la meditación de las siguientes maneras:

Meditación de movimiento

Los movimientos rítmicos simples en un flujo se utilizan para enfocar y centrar la mente y alcanzar un estado meditativo en la meditación en movimiento. El tai chi, el yoga, el aikido y otros tipos de meditación en movimiento son ejemplos.

Consiste en una variedad de poses o movimientos corporales junto con patrones de respiración profunda. Las posiciones y los patrones de respiración ayudan a la relajación, la reducción del estrés y el bienestar mental y físico.

Método :

• Comienza comprometiéndote con 20-30 minutos de meditación en movimiento al menos dos veces por semana.
• Dependiendo de tu físico y resistencia general, puedes encontrar la meditación en movimiento perfecta para ti.
• Es ideal hacer esto con la ayuda de un entrenador.

Meditación para la atención plena

La meditación de atención plena incluye enfocar todos tus sentidos en el momento actual y tomar conciencia de tu entorno. Te anima a vivir la vida al máximo. Se ejemplifica cultivando la conciencia en la propia vida y adoptando una mentalidad abierta.

Reduce el azúcar en la sangre, la hipertensión y reduce los químicos del estrés como la adrenalina, el cortisol y la norepinefrina. Su conciencia actual puede ayudarlo a lidiar con el estrés y mantener la calma en situaciones difíciles en su vida, que es la causa principal de las fluctuaciones altas de azúcar en la sangre.

Método:

• Cierra los ojos y siéntate derecho.
• Comience a concentrarse en su ritmo de respiración.
• Intenta hacer esta meditación durante 10-15 minutos dos veces al día.

Meditación Trascendental (TM)

La meditación trascendental ayuda con la ansiedad y la inquietud. Alivia la fatiga y el cansancio, frecuentes entre las personas con diabetes, y da una sensación de bienestar. Tiene el potencial de ayudar a los pacientes diabéticos a controlar los niveles de glucosa en sangre, reducir la resistencia a la insulina y disminuir la hipertensión.

Se repite un mantra tranquilo durante esta meditación guiada de 10 minutos. El tono del mantra puede ayudarte a enfocar tu atención y relajar tu mente. El mantra suele ser una sola sílaba, aunque a veces puede ser una frase. El mantra "Aum" u "Om" es universal y puede ayudarte a relajarte.

Método:

• Inventa un mantra calmante para ti.
• Enderezar la espalda y tomar un asiento cómodo.
• Cierra los ojos por un momento.
• Repita el canto durante 10-15 minutos, aumentando el tiempo cada vez.

¿Qué tipo de meditación es mejor para la diabetes tipo 2?

Meditación para el control de la diabetes: comprender las muchas formas en que la meditación puede ayudar

Muchas personas están interesadas en controlar la diabetes tipo 2 con meditación y yoga. La meditación puede ayudarlo a cuidar la diabetes y otras afecciones crónicas de varias maneras, ya sea directa o indirectamente. La práctica de la meditación tiene un impacto de gran alcance, con la capacidad de afectarte emocional y físicamente. Echemos un vistazo a cómo la meditación puede adaptarse a sus necesidades individuales.

1. Autoconciencia mejorada

Muchas formas de meditación se centran en la conciencia y la aceptación. La capacidad de dar un paso atrás del estrés de la vida diaria y reevaluar las situaciones te ayuda a forjar una sensación de paz interior y bienestar. Más concretamente, la autoconciencia puede guiar tus comportamientos, ayudándote a reducir los hábitos poco saludables y a desarrollar la autodisciplina para mantener los saludables.

2. Mejor respuesta al estrés

El cuerpo tiene un sistema de respuesta al estrés incorporado que moviliza sus recursos ante el peligro. Lo hace al desencadenar la liberación de hormonas, que desencadenan una cadena de reacciones bioquímicas en diferentes lugares objetivo dentro de su cuerpo. El estrés crónico ocurre cuando estas hormonas se liberan durante un período prolongado de tiempo. Para las personas con diabetes, el estrés es un problema porque aumenta los niveles de glucosa en sangre. Las investigaciones muestran que la meditación regular mejora la respuesta del cuerpo al estrés, disminuyendo el ritmo cardíaco, bajando la presión arterial y probablemente reduciendo los niveles de azúcar en la sangre. Algunos de los efectos beneficiosos de la meditación para la diabetes y otras enfermedades cardiovasculares se deben a una mejor respuesta al estrés.

3. Sueño mejorado

El descanso de calidad es una de las fuentes de energía más esenciales para el cuerpo humano. Si tiene síntomas diabéticos comunes, puede dormir durante 8 horas y, sin embargo, sentirse agotado, débil y cansado. El tipo de descanso que tu cuerpo obtiene a través de la práctica regular de meditación de 20 minutos, por otro lado, es mucho más profundo: las investigaciones sugieren que puede ser equivalente a 6 horas saludables de sueño. La meditación regular, de hecho, reduce la necesidad de dormir mucho para lograr un descanso suficiente. Una persona que medita a menudo puede dormir durante 6 horas y luego continuar su día productivamente.

Muchas personas con diabetes tienen problemas para dormir debido a la micción frecuente, la inquietud y la apnea del sueño, entre otros problemas. La falta de sueño puede activar el sistema de respuesta al estrés del cuerpo, que ya sabemos que es problemático. Se ha demostrado que la meditación mejora la calidad del sueño, permitiéndote pasar el día sintiéndote renovado y productivo.

1. Puede reducir el estrés oxidativo.

Según estudios, el yoga y la meditación pueden reducir considerablemente el estrés oxidativo en pacientes con diabetes tipo 2, hasta en un 20%. La brecha entre los radicales libres y los antioxidantes dentro del cuerpo provoca estrés oxidativo. La resistencia a la insulina, la diabetes, la neuropatía y otros problemas vasculares están relacionados con el estrés oxidativo. También se han observado concentraciones elevadas de antioxidantes (glutatión, catalasa y superóxido dismutasa) que combaten los radicales libres rebeldes como resultado de la meditación y el yoga, manteniéndolo saludable y joven.

¿Cómo prepararse para la meditación?

Elija un momento que sea conveniente para usted

Las horas de la puesta y la salida del sol, cuando la naturaleza está en transición, son perfectas para la meditación, según las antiguas escrituras védicas. Sin embargo, debe elegir un período en el que tenga al menos 15 a 20 minutos para presionar el botón de pausa.

Descubre una Zona Tranquila

Elija un lugar donde sea poco probable que lo interrumpan. Puede informar a otros sobre su práctica de meditación para que puedan dejarlo solo durante 15 a 20 minutos. La meditación se puede hacer más cómoda y relajante al estar en un ambiente tranquilo y silencioso.

Asegúrate de que tu postura sea la correcta.

Asegúrate de que tu postura sea recta cuando te sientes a meditar. Puede lograr un nivel de conciencia tranquila al permitir que la energía espiritual fluya desde la base de la columna hasta la coronilla. Entonces, durante la meditación, siéntate derecho con la espalda erguida, los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados. Si no te sientes cómodo en padmasana (la posición del loto), no tienes que meditar en ella.

Asegúrate de que tu estómago no esté lleno

Siempre que te sientes a meditar, es mejor si no tienes el estómago lleno. En casa o en el trabajo, antes de las comidas es un momento maravilloso para meditar. Debido a que la digestión usa energía, meditar después de una comida puede hacer que te sientas somnoliento; no querrás quedarte dormido mientras meditas.

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