Diabetes tipo 2: duerma bien

¿El sueño es realmente tan importante? En promedio, una persona pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo, y los adultos necesitan apr...

¿El sueño es realmente tan importante?

En promedio, una persona pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo, y los adultos necesitan aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño cada noche, de acuerdo con Base para dormir .

El sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable y equilibrado y, aun así, no es raro que los adultos sufran privación del sueño. En los EE. UU., informó que más de un tercio de la población no está recibiendo suficiente dormir. Algunos datos interesantes que quizás no conocía sobre el sueño es que es vital para mantener las funciones críticas, restaurar la energía, reparar el tejido muscular y permitir que el cerebro procese nueva información. Por otro lado, no obtener lo suficiente puede afectar el cuerpo mental y físicamente, posiblemente afectando nuestra capacidad para controlar las emociones, reaccionar, concentrarnos y pensar con claridad.

Para las personas con diabetes tipo 2, concentrarse en descansar lo suficiente es crucial para mantener los niveles de azúcar en sangre regulares y mantener un estilo de vida saludable. Pero al igual que la gallina y el huevo, todavía no está claro si la diabetes afecta su sueño o al revés, aunque puede ser en ambos sentidos, es esencial comprender el impacto que la falta de sueño adecuado puede tener en su cuerpo y en su condición. .

¿Qué significa esto para alguien con diabetes tipo 2?

No dormir lo suficiente puede causar más daño que simplemente dejarte cansado al día siguiente. De hecho, la falta de sueño puede aumentar potencialmente el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina en los no diabéticos. Además, estudios han encontrado una conexión entre horarios de sueño irregulares y niveles más altos de azúcar en sangre. Pero esto podría estar relacionado con los hábitos nutricionales porque la falta de sueño aumenta los niveles de grelina, la hormona del hambre y disminuye los niveles de leptina, la hormona que nos llena, lo que en la mayoría de los casos conduce a una dieta más errática. No obstante, dormir lo suficiente se ha relacionado con niveles altos de azúcar en sangre en personas con diabetes y prediabetes. Investigadores creen que afecta los niveles de azúcar en sangre debido a su efecto sobre insulina, cortisol y estrés oxidativo. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, tenga la seguridad de que no está solo, una cuarta parte de las personas con diabetes informan dormir menos de 6 horas o más de 8 horas por la noche, lo que los pone en mayor riesgo de tener niveles elevados de azúcar en sangre.

¿Mi diabetes tipo 2 afecta mi sueño?

Si tiene diabetes tipo 2, tiene una mayor probabilidad de desarrollar algún tipo de trastorno del sueño. El American Diabetes Association estima que hasta una de cada cuatro personas con diabetes tipo 2 también sufren de apnea obstructiva del sueño. Otra cuarta parte de los diabéticos de tipo 2 padece otro trastorno respiratorio relacionado con el sueño, y aproximadamente uno de cada cinco diabéticos de tipo 2 padece el síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, los problemas de sueño más comunes se desarrollan debido a niveles inestables de azúcar en sangre. Cuando su nivel de azúcar en sangre es alto, puede causar dolores de cabeza, aumento de la sed y cansancio, así como ganas de orinar con frecuencia. También puede hacer que se sienta demasiado caliente, irritable e inquieto. Cuando su nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, puede experimentar pesadillas, sudar, sentirse irritado o confundido al despertar. Pasar demasiadas horas sin comer o tomar un equilibrio incorrecto de medicamentos puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche, lo que puede provocar dificultad para despertarse por la mañana y cansancio durante el día.También es comprensible que los sentimientos de estrés o depresión le impidan dormir bien por la noche, teniendo en cuenta que la diabetes es una enfermedad crónica que puede ser peligrosa si no se trata

El panorama general: su positividad podría verse recompensada.

Independientemente de que sufra o no de alguna afección que interrumpa el sueño, consuélese con el hecho de que estos problemas son controlables y tratables. Controlar sus niveles de azúcar en sangre y crear buenos hábitos de higiene del sueño puede mejorar su sueño. Esto se puede hacer siguiendo un plan de dieta saludable que controle sus niveles de azúcar en la sangre, haciendo ejercicio regularmente, asegurándose de tener el tiempo necesario para dormir lo suficiente, evitando estimulantes como la cafeína o la nicotina antes de acostarse y manteniendo el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico personal. Pueden recomendarle un medicamento para dormir, realizar un seguimiento de sus hábitos a través de un estudio del sueño o probar otras soluciones como un CPAP máquina.

En los últimos años, centrarse en comer sano y hacer ejercicio se ha puesto de moda. Sin embargo, durante estos momentos en los que las personas sienten que no tienen suficientes horas para hacer todo, dormir lo suficiente se considera un lujo. Con suerte, este artículo arroja luz sobre la importancia de dormir entre 7 y 9 horas por noche para que pueda vivir una vida más saludable y feliz.

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