Diabetes tipo 2: duerma sobre ello

¿Es el sueño realmente tan importante? En promedio, una persona pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo y los adultos necesitan aproxima...

¿Es el sueño realmente tan importante?

En promedio, una persona pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo y los adultos necesitan aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño cada noche, según la Fundación Sueño .

El sueño es una parte esencial de un estilo de vida saludable y equilibrado y, aun así, no es inusual que los adultos sufran de privación del sueño. En los Estados Unidos, fue reportado que más de un tercio de la población no duerme lo suficiente. Algunos datos interesantes que quizás no conozcas sobre el sueño son que es vital para mantener funciones críticas, restaurar la energía, reparar el tejido muscular y permitir que el cerebro procese nueva información. Por otro lado, no obtener suficiente puede afectar el cuerpo mental y físicamente, posiblemente afectando nuestra capacidad para controlar las emociones, reaccionar, concentrarnos y pensar con claridad.

Para las personas con diabetes tipo 2, concentrarse en descansar lo suficiente es crucial para mantener los niveles de azúcar en la sangre regulares y mantener un estilo de vida saludable. Pero al igual que el huevo y la gallina, todavía no está claro si la diabetes afecta su sueño o al revés, aunque puede ser en ambos sentidos, es esencial comprender el impacto que la falta de sueño adecuado puede tener en su cuerpo y su condición. .

¿Qué significa esto para alguien con diabetes tipo 2?

No dormir lo suficiente puede potencialmente causar más daño que simplemente dejarte cansado al día siguiente. De hecho, la privación del sueño puede aumentar potencialmente el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina en los no diabéticos. Además, estudios han encontrado una conexión entre los horarios de sueño irregulares y un nivel más alto de azúcar en la sangre. Pero esto podría estar relacionado con los hábitos nutricionales porque la privación del sueño eleva los niveles de grelina, la hormona del hambre, y disminuye los niveles de leptina, la hormona que nos hace sentir llenos, lo que en la mayoría de los casos conduce a una dieta más errática. No obstante, dormir lo suficiente se ha relacionado con niveles altos de azúcar en la sangre en personas con diabetes y prediabetes. Investigadores creen que afecta los niveles de azúcar en la sangre debido a su efecto sobre insulina, cortisol y estrés oxidativo. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, puede estar seguro de que no está solo, una cuarta parte de las personas con diabetes informe dormir menos de 6 horas o más de 8 horas por la noche, lo que los pone en mayor riesgo de tener niveles elevados de azúcar en la sangre.

¿Mi diabetes tipo 2 afecta mi sueño?

Si tiene diabetes tipo 2, tiene más posibilidades de desarrollar algún tipo de trastorno del sueño. Él Asociación Americana de Diabetes estima que hasta una de cada cuatro personas con diabetes tipo 2 también sufre de apnea obstructiva del sueño. Una cuarta parte más de los diabéticos tipo 2 sufren otro trastorno respiratorio relacionado con el sueño, y aproximadamente uno de cada cinco diabéticos tipo 2 sufre el síndrome de piernas inquietas. Sin embargo, los problemas de sueño más comunes se desarrollan debido a niveles inestables de azúcar en la sangre. Cuando su nivel de azúcar en la sangre es alto, puede causar dolores de cabeza, aumento de la sed y cansancio, así como ganas de orinar con frecuencia. También puede hacerte sentir demasiado acalorado, irritable e inquieto. Cuando su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, puede tener pesadillas, empezar a sudar, sentirse irritado o confundido cuando se despierte. Pasar demasiadas horas sin comer o tomar el equilibrio incorrecto de medicamentos puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche, lo que puede provocar dificultad para despertarse por la mañana y cansancio durante todo el día. También es comprensible que los sentimientos de estrés o depresión le impidan dormir bien por la noche, considerando que la diabetes es una afección crónica que puede ser peligrosa si no se trata.

El panorama general: su positividad podría ser recompensada.

Ya sea que sufra actualmente alguna afección que interrumpa el sueño o no, consuélese con el hecho de que estos problemas son controlables y tratables. Controlar sus niveles de azúcar en la sangre y crear buenos hábitos de higiene del sueño puede mejorar su sueño. Esto se puede lograr siguiendo un plan de dieta saludable que controle los niveles de azúcar en la sangre, haciendo ejercicio con regularidad, asegurándose de tener el tiempo necesario para dormir lo suficiente, evitando estimulantes como la cafeína o la nicotina antes de acostarse y manteniendo la habitación fresca, oscura y limpia. tranquilo. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico personal. Pueden recomendar un medicamento para dormir, hacer un seguimiento de sus hábitos a través de un estudio del sueño o probar otras soluciones, como una máquina CPAP.

En los últimos años, centrarse en comer sano y hacer ejercicio se ha puesto de moda. Sin embargo, durante estos momentos en que las personas sienten que no tienen suficientes horas para hacer todo, dormir lo suficiente se considera un lujo. Con suerte, este artículo arroja luz sobre la importancia de dormir de 7 a 9 horas por noche para que puedas vivir una vida más saludable y feliz.