¿Qué ejercicios aeróbicos son mejores para la diabetes tipo 2?

Si desea hacer más ejercicio para mejorar la salud de los diabéticos, pero ha llevado un estilo de vida bastante sedentario, algunas formas de...

Si desea hacer más ejercicio para mejorar la salud de los diabéticos, pero ha llevado un estilo de vida bastante sedentario, algunas formas de ejercicio pueden parecer demasiado vigorosas para empezar. Aquí hay algunos ejercicios geniales que le ayudarán a adoptar un estilo de vida activo. ¡La mejor parte es que puedes hacerlo en casa!

Caminar

Si no está del todo listo para empezar a correr, caminar a paso ligero es una forma maravillosa de ejercicio sostenido que puede aumentar la frecuencia cardíaca y bombear la sangre. Trate de fijarse metas para caminar. Por ejemplo, intente aumentar su ritmo en una cierta distancia cada semana. ¡Por ahora, caminar por su vecindario puede ser beneficioso! ¡Subir escaleras es otra gran opción que se puede hacer dentro de su propia casa si tiene escaleras!

Natación

La natación es una forma divertida de ejercicio que disfrutan muchos pacientes diabéticos. Es probable que note algo más que los beneficios cardiovasculares, ya que la natación también ayuda a tonificar y fortalecer los músculos. Si tiene una piscina en casa o una piscina pública cercana, ¡esta es una gran opción!

Clases de baile o zumba

Otra opción divertida de aeróbicos, las clases de Zumba y baile seguramente harán que tu corazón lata. Si te gusta el ejercicio alegre y divertido, Zumba es una opción fantástica y hay un montón de tutoriales en línea disponibles para que empieces a bailar desde tu propia sala de estar.

Yoga

El yoga es una meditación en movimiento que relaja tu mente mientras fortalece el cuerpo. El yoga tiende a ser un poco más aeróbico que el Pilates y, por lo general, aumenta la frecuencia cardíaca. Los estudios han demostrado que el yoga puede reducir los niveles altos de azúcar en sangre y ayudar con el control del azúcar en sangre.

* los resultados pueden variar.