¿Cuáles son 8 trucos para comer bien con diabetes?

Comer una dieta saludable y balanceada puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de glucosa en la sangre. De esa manera, puede mantenerse saludable...

Comer una dieta saludable y balanceada puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de glucosa en la sangre. De esa manera, puede mantenerse saludable y sentirse lo mejor posible. El ejercicio regular y una dieta balanceada juntos pueden ayudar potencialmente revierte tu diabetes . Pero, ¿cómo mantener una dieta segura para la diabetes durante los días ajetreados? ¿Y frente a las delicias tentadoras que parecen aparecer en cada esquina? Tenemos 8 grandes consejos para eso.

¿Qué es una buena dieta para diabéticos?

A plan de comidas para diabéticos no es un plan de pérdida de peso. Es un plan de alimentación saludable diseñado para ser nutritivo, rico en proteínas y fibra, y bajo en grasas y calorías. Un plan de alimentación para la diabetes incluye carbohidratos, como frutas, verduras y cereales integrales.

¿Por qué es tan importante seguir un plan de comidas para la diabetes?

La planificación de comidas saludables puede proporcionarle una nutrición y una estructura adecuadas. De esa manera, sus niveles de azúcar no subirán o bajarán constantemente. Y te deja preguntándote cómo equilibrar tus niveles de glucosa nuevamente. Saber qué opciones de alimentos saludables elegir y los tamaños correctos de las porciones que debe elegir le permitirá mantener el control de su diabetes.

Encontrar una manera de perder peso si tiene sobrepeso tiene muchas ventajas. Puede ayudar en el control del azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol. Un plan de alimentación saludable con calorías reducidas puede ayudarlo a perder peso. Además, existe evidencia clara de que perder peso lo ayudará a remitir la diabetes tipo 2.

¿Qué es una buena comida para diabéticos?

No existe tal cosa como una dieta específica para la diabetes. Los alimentos que consumes tienen un gran impacto en ti. No solo en qué tan bien controla su diabetes y maneja sus niveles en sangre, sino también en qué tan bien se siente y cuánta energía tiene durante el día. Un proveedor de atención médica o un dietista pueden ayudar a crear un plan de alimentación nutritivo. Le dirán qué alimentos consumir, cuánto comer y cuándo se deben comer las comidas y los refrigerios. Estas pautas se basarían en una variedad de factores. Incluyendo peso, nivel de actividad física, medicamentos y objetivos de glucosa en sangre. Comer con diabetes a veces puede ser un desafío. ¿Quiere aprender a aumentar su energía diaria con refrigerios aptos para personas con diabetes? Lee esto publicación de blog

pacientes con tipo 2 diabetes generalmente están en 1,500 a 1800 calorías por día para promover la pérdida de peso y el mantenimiento del peso corporal ideal. Sin embargo, esto depende de la edad, el sexo, el nivel de actividad, el peso actual y el estilo corporal de la persona.

¿Qué no se debe comer?

La diabetes no regulada puede conducir a problemas y complicaciones graves. La diabetes es una afección médica grave. Controlar los niveles de azúcar en la sangre con una dieta adecuada es una parte importante de su manejo. Siempre siga las recomendaciones de alimentación saludable de su médico o dietista registrado. Consulta con ellos si no estás seguro de lo que es bueno o malo para ti y crea un plan de alimentación saludable.

Siga las recomendaciones dietéticas a continuación para controlar su diabetes y sus niveles de azúcar en la sangre:

  • Evite el pan blanco, el arroz blanco y los alimentos fritos, ya que aumentarán rápidamente el azúcar en la sangre;
  • No se exceda en el tamaño de la porción cuando se trata de frutas. Evite las frutas procesadas en forma de frutas enlatadas y jugos de frutas, ya que están cargadas de azúcar;
  • Di no a las verduras fritas y empanadas que agregarán calorías vacías, carbohidratos y grasas adicionales a tu dieta. Pocos estudios han relacionado el consumo frecuente de papas fritas y otros alimentos fritos con enfermedades cardíacas y cáncer;
  • Evite comer rebanadas grasosas de carne y carne congelada o procesada. Evite los productos lácteos enteros.
  • Manténgase alejado de las grasas trans. La mayoría de los países han prohibido las grasas trans artificiales. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) prohibió el aceite parcialmente hidrogenado. Una fuente común de grasas trans artificiales en el suministro de alimentos se encontró en la mayoría de los alimentos procesados ​​durante 2018.
  • Manténgase alejado de los azúcares ocultos. Productos como cereales para el desayuno, yogur de frutas, jarabes, café de sabores, gaseosas y otros. Estos alimentos son altos en calorías. La resistencia a la insulina y un mayor riesgo de obesidad, hígado graso y otras enfermedades se han atribuido a una ingesta alta y frecuente de fructosa.

¿Se puede comer normalmente con diabetes?

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, la respuesta a esta pregunta es sí. Pero hay ciertas cosas a considerar. Las personas con diabetes aún pueden comer alimentos con alto contenido de azúcar, chocolate y otros alimentos con normalidad. Siempre que se consuman como parte de un plan de comidas regular. Es aún mejor si lo combina con ejercicio. El plan de comidas balanceadas contiene grasas saturadas reducidas, cantidades moderadas de sal y azúcar, proteínas magras, vegetales sin almidón, granos enteros, frutas y grasas saludables. Una persona con diabetes debe entender cómo cada alimento puede afectar sus niveles de glucosa en sangre antes de consumirlo. Por eso debes tener cuidado con los alimentos azucarados, lo mejor es guardarlos para ocasiones especiales o para disfrutarlos en porciones muy pequeñas.

Consejos y trucos para seguir una dieta para la diabetes

1 - Opta por los cereales integrales

No se preocupe por reducir los carbohidratos para mantener su diabetes bajo control. Los cereales integrales pueden y deben consumirse (con moderación) para satisfacer los antojos y mantenerte lleno por más tiempo.

2 - Adopta el método del plato

La mitad de su plato siempre debe contener vegetales sin almidón. Una cuarta parte debe estar llena de proteínas. El cuarto restante con un carbohidrato más saludable (es decir, entero). Llena tu plato una vez y considera las calorías de tu comida.

3 - Centrarse en la fibra

Los carbohidratos que come deben tener un alto contenido de fibra para ayudar a retardar la digestión y garantizar que sus niveles de glucosa se mantengan equilibrados. Alimentos ricos en fibra como avena, cebada, guisantes, frijoles, frutas con cáscara comestible y verduras como las coles de Bruselas y la remolacha.

4 - Aprenda qué alimentos no aumentarán su nivel de azúcar

Investigue el índice glucémico , que clasifica los carbohidratos en los alimentos según cómo afectan los niveles de azúcar en la sangre. Seleccione alimentos con un valor de IG bajo (55 o menos), ya que son más lentos de digerir y, por lo tanto, son más aptos para la diabetes.

5 - Come sano para el corazón

Vivir con diabetes aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Tome precauciones adicionales para comer alimentos saludables para el corazón como pescado rico en omega-3 y alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como aguacate, nueces y algunos aceites.

6 - Haz intercambios de alimentos saludables/pobres

Cambie ligeramente sus comidas y hábitos de preparación de comidas para maximizar el valor nutricional que consume con cada bocado. Las bebidas endulzadas reemplazan con agua. Favorezca los cortes magros de proteína, use productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, hornee en lugar de freír. Condimente sus alimentos con jugo de limón y especias, en lugar de grasa y sal.

7 - Crea un plan de comidas

Planifique y siga un horario de comidas para garantizar una ingesta nutricional adecuada y una ingestión menos impulsiva de alimentos que puedan aumentar sus niveles de glucosa. Al comienzo de cada semana, crea un menú y compra los ingredientes necesarios, presta atención a las calorías.

8 - Toma un suplemento nutricional

Los suplementos nutricionales a veces son una buena opción en caso de que su médico los apruebe. El consumo regular de suplementos puede ayudarlo a obtener los nutrientes que necesita, sentirse lleno por más tiempo y mantener niveles de glucosa equilibrados.

¿Cuántas comidas debe hacer un diabético al día?

Las comidas más pequeñas y regulares tienden a regular los niveles de glucosa en sangre y previenen fluctuaciones más grandes en la glucosa en sangre. Muchas personas consumen de dos a tres comidas al día y luego experimentan altas fluctuaciones de glucosa. Una alimentación saludable no se trata de grandes restricciones y limitaciones, se trata principalmente de equilibrio.

Si cuenta con algún apoyo, ya sea de su equipo de atención médica, familiares y amigos, u otras personas con diabetes, tendrá más probabilidades de lograr sus objetivos. Millones de personas con diabetes tipo 2 preguntan qué deben comer y usted no es el único. Todos los días, personas de todo el mundo se conectan en nuestra comunidad activa para compartir consejos, obtener apoyo y ayudarse mutuamente a vivir una vida más sana y plena, a pesar de sus enfermedades crónicas. Es un movimiento que cambia vidas en todo el mundo. Unete a la communidad aquí _