¿Cuáles son las mejores estrategias de merienda para las personas con diabetes?

Merienda es algo que a todo el mundo le gusta de vez en cuando. Pero comer refrigerios como prediabético o diabético puede ser un desafío. De repente, debe conocer los ingredientes de los alimentos, las nuevas restricciones y cómo ciertos alimentos afectan su cuerpo. Algunas de las opciones de bocadillos están prohibidas ahora, mientras que otras están bien con moderación. Todo esto puede resultar confuso. "¿Qué alimentos son mejores para ayudarme a controlar mi diabetes?" es una pregunta sorprendentemente grande para responder. Este artículo discutirá los refrigerios que son buenos para controlar la diabetes, los refrigerios que son malos para ella y cómo puede elegir mejores refrigerios como prediabético o diabético.

¿Cuáles son los mejores bocadillos para la diabetes tipo 2?

Los refrigerios pueden ser una excelente adición para controlar la diabetes tipo 2. En lugar de tener tres comidas completas, los refrigerios saludables durante todo el día pueden ser mejores para usted. La introducción constante de alimentos bajos en azúcar en su cuerpo es una estrategia para controlar de manera efectiva los niveles de azúcar en la sangre.

Los alimentos saludables como los siguientes son excelentes bocadillos para los diabéticos:

• Nueces y semillas. Las nueces y las semillas son muy nutritivas y altas en calorías, lo que le ayuda a compensar la mala ganancia calórica de la comida rápida, los dulces y los refrescos. Las grasas no saturadas o grasas saludables, proteínas y fibra se encuentran en nueces y semillas. La ingesta diaria con moderación puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.
• Productos horneados. Los productos horneados aún pueden ser nutritivos siempre y cuando haga elecciones inteligentes de ingredientes. ¿Busca una alternativa saludable para una galleta cargada de calorías? Echa un vistazo a nuestra receta saludable aquí .
• Vegetales. Es posible que las verduras no siempre estén en temporada, pero son una excelente manera de agregar algo de color (y nutrición) a su dieta.
• frutas Las rodajas de manzana, las pasas, los kiwis y otras frutas pueden proporcionar nutrición, así como deliciosos azúcares naturales.
• Líquidos. Los líquidos sin azúcar como el agua, el té, el café e incluso el agua de coco pueden ser buenos para usted e incluso ayudarlo a sentirse satisfecho. Muchas compañías de jugos también ofrecen productos bajos en calorías y azúcar, o puede hacer jugo de frutas frescas para mantener las cosas 100% naturales. Solo asegúrese de beber jugo de frutas con moderación, ya que aumentan el azúcar más rápido que la fruta fresca entera.

Se considera que estos alimentos son buenos para usted. Puede encontrarlos en muchas dietas populares como la dieta asiática, la dieta Keto y la dieta de Mayo Clinic.

¿Cuál es la mejor merienda nocturna para un diabético?

La mejor merienda de la noche es ligera y sin azúcar. Sería mejor si comieras lo suficiente para sentirte saciado. Tenga en cuenta que su estómago digerirá sus bocadillos mientras duerme. El agua es una manera rápida y fácil de saciar el hambre y es una excelente manera de mantenerse saludable en general. Somos aproximadamente 70% agua, y nuestros cuerpos usan agua para sanar nuestros músculos, reparar la piel agrietada y regular el calor.

¿Qué es una forma rápida de planificar un refrigerio por la noche?

Puede planificar e incorporar fácilmente bocadillos por la noche en su dieta a través de una planificación adecuada de las comidas. Si come muchas comidas pequeñas o refrigerios a lo largo del día, puede programar uno después de las 8 p. m. o cerca de la hora de acostarse. De esta manera, podrá comer una comida y reducir cualquier ingesta calórica diaria adicional. Otra forma de planificar los refrigerios para la noche es permitirse desviarse de su dieta de manera saludable. Dejar palitos de zanahoria y apio en la nevera es una buena opción. No tiene que tenerlos como una parte fija de su planificación de comidas, pero busca uno cada vez que tiene hambre fuera de las horas de comida.

¿Qué pasa con los alimentos líquidos amigables con la diabetes?

La dieta líquida es una gran opción de dieta temporal para las personas con diabetes tipo 2. Si bien hará una dieta líquida antes de las pruebas médicas, puede ser beneficioso hacer una dieta líquida de vez en cuando para limpiar su tracto digestivo. Su profesional médico podrá ayudarlo a planificar una dieta líquida para su estilo de vida y salud.

¿Qué pasa con los alimentos sólidos amigables con la diabetes?

Sin embargo, es posible que desee una dieta más tradicional y estable. Los alimentos aptos para la diabetes que ayudan a regular la presión arterial y el azúcar en la sangre, reducen el colesterol y reducen la inflamación incluyen:

• pescado _ Coma tipos más pequeños de pescado para reducir la cantidad de metales como el mercurio en la carne.
• huevos _ Los huevos de origen ético son una excelente manera de tener huevos y evitar las prácticas de cría industrial.
• yogur griego . El yogur griego tiene un sabor agridulce y un alto contenido proteico muy necesario del que normalmente carece el yogur comercial. Al seleccionar un yogur para comer, tenga en cuenta las restricciones dietéticas que un nutricionista le haya recetado. Hay varias opciones bajas en carbohidratos y bajas en azúcar agregada disponibles en el mercado. Nuestra recomendación es Skyr islandés, que puedes consultar aquí .
• verduras _ Las verduras tienen muchas vitaminas y minerales, son muy bajas en calorías y pueden ayudar a diversificar su dieta.
• frutas _ Las frutas son buenas con moderación. Contienen azúcares pero también otras cosas beneficiosas como antioxidantes.

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¿Qué alimentos empeoran la diabetes tipo 2?

Los bocadillos que pueden empeorar la diabetes tipo 2 son bocadillos y alimentos que, en general, ya son malos para usted. Si le diagnostican prediabetes o diabetes, ya debería estar evitándolas. Los alimentos con alto contenido de ingredientes procesados ​​y azúcares, principalmente azúcares procesados, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre se disparen. Si bien un poco de azúcar es aceptable e incluso necesario para los diabéticos, debe evitar comer los alimentos incorrectos si desea evitar elevar sus niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué alimentos debo evitar?

Algunos alimentos comunes que se deben evitar son:

• Bebidas sin alcohol. Los refrescos tienen mucha azúcar y son altos en calorías.
• Jugos de fruta. Los jugos de frutas tienen niveles engañosos de azúcar. Vale más la pena exprimir sus frutas.
• caramelo _ Los dulces son ricos en calorías, azúcares y grasas. Si bien una pieza o dos pueden no parecer gran cosa, debe ceñirse a los refrigerios saludables siempre que sea posible.
• Alimentos procesados . Los alimentos procesados ​​a menudo contienen aditivos y pueden ser incompatibles con su dieta centrada en diabéticos.
• Alimentos envasados. Los alimentos envasados ​​suelen ser procesados. Elegir los alimentos envasados ​​con prudencia le ayudará a comer bocadillos saludables y a controlar su diabetes.

¿Significa esto que los alimentos anteriores son malos para usted? No siempre. Si su nivel de azúcar en la sangre baja demasiado, necesita ese dulce en su bolsillo o cartera. Sin embargo, es mejor buscar una alternativa más saludable cuando pueda.

¿Qué bocadillos pueden comer los diabéticos por la noche?

Desea tener precaución si come bocadillos tarde en la noche. El aumento de los niveles de ingesta de azúcar puede aumentar la inflamación y el aumento de peso en cualquier momento del día. Sin embargo, tarde en la noche, te estás preparando para ir a la cama. No hará ejercicio para perder esas calorías durante siete u ocho horas. El mejor tipo de refrigerio que puede comer por la noche como persona prediabética o diabética contiene pocas calorías y no contiene azúcar. Las verduras como las zanahorias, los palitos de apio y los pepinos son excelentes opciones. Puede disfrutar de la sensación de comer mientras mantiene las calorías al mínimo. Otras excelentes opciones de refrigerios nocturnos pueden incluir algunas nueces, un huevo o incluso yogur griego. Busque yogur griego o yogur islandés si tiene diabetes (también llamado skyr). Parte del suero se elimina durante el proceso de fabricación, lo que produce un producto espeso y rico en proteínas con aproximadamente un tercio de los carbohidratos que se encuentran en otras formas de yogur. También tienen un contenido de lactosa más bajo (alrededor del 5%) que los yogures convencionales, lo que los hace más fáciles de digerir, especialmente para las personas intolerantes a la lactosa. Estas opciones saludables ayudarán a controlar el azúcar en la sangre y lo ayudarán a sentirse lleno.

¿Qué puedo comer siendo diabético tipo 2?

Que la tarta de triple chocolate ya no sea una opción recomendable no significa que no puedas tener variedad en tu dieta. Las principales restricciones dietéticas de su médico para usted cubrirán los alimentos que son altos en calorías, altos en azúcar y altos en grasas saturadas para mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, aún puede disfrutar de estos alimentos de vez en cuando en pequeñas cantidades y si los planifica correctamente. Los alimentos saludables a través de las dietas no cambian. Las carnes magras y bajas en grasa, las verduras coloridas, las frutas y las bebidas bajas en calorías y azúcar, como el agua o el agua de coco sin azúcar, también pueden ser buenas para usted.

¿Qué es una buena merienda dulce para diabéticos?

Existen muchos alimentos que son dulces y saludables. La clave es elegir la mejor opción a la hora de comer snacks dulces. Muchos fabricantes de dulces también tienen líneas de productos bajos en calorías, grasas y azúcares. También puedes hacer tus dulces en casa y controlar con mayor precisión la cantidad de azúcares que ingieres. Es mejor limitar los dulces para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar su salud en general. Considere usar un edulcorante como la stevia si necesita un refrigerio azucarado.

¿Qué pasa con los aditivos alimentarios como la stevia?

La stevia es un edulcorante alimentario sin calorías ni azúcar adicionales. La stevia se puede agregar rápidamente a un refrigerio para hacerlo más dulce, de modo que pueda evitar los alimentos dulces realmente malos, como los pasteles y las gaseosas. Puede agregar stevia u otros edulcorantes a los siguientes refrigerios típicos:

• Bebidas como agua y té.
• productos horneados
• Postres bajos en azúcar como Sherbert, helado y yogur.

Por supuesto, desea limitar los aditivos y las adiciones a su dieta, especialmente si no promueven una vida saludable. Sin embargo, si un edulcorante es una diferencia en el razonamiento entre tomar un té y tomar un café con leche con caramelo de Starbucks, el edulcorante es más saludable. Trate de limitarse a los edulcorantes naturales.