Por qué los ejercicios antigravedad ayudan a los del tipo 2

La actividad física regular tiene numerosas ventajas que pueden mejorar todos los aspectos de su vida. El ejercicio aumenta la producción de horm...

La actividad física regular tiene numerosas ventajas que pueden mejorar todos los aspectos de su vida. El ejercicio aumenta la producción de hormonas que afectan su estado de ánimo, la apariencia de la piel, la calidad del sueño, la vida sexual, el peso y otros. Mejora el control de la glucosa en sangre y reduce los factores de riesgo cardiovascular en personas con diabetes tipo 2.

El mayor problema para la mayoría de las personas en este momento es que no hacen suficiente ejercicio. Mantener un estilo de vida sedentario sin incorporar la cantidad recomendada de ejercicio diario puede resultar en baja energía física y mental, problemas cardiovasculares, presión arterial alta e incluso afectar la longevidad general. Estudios están mostrando que alrededor del 80% de los adultos y adolescentes en los Estados Unidos son insuficientemente activos físicamente.

Fortalecer su cuerpo no siempre requiere ejercicio vigoroso, instructores de acondicionamiento físico, planificación, servicios de entrenamiento y gimnasio. De acuerdo con la nueva investigación , no tienes que someterte a entrenamientos rigurosos para mejorar tu salud y fuerza. En las personas obesas, con sobrepeso y con prediabetes, la actividad de intensidad moderada aumenta la sensibilidad a la insulina más que la actividad de intensidad vigorosa. En el texto adicional, le presentaremos el concepto de ejercicio antigravedad.

¿Qué son los ejercicios antigravedad y cómo funcionan?

Hay cinco categorías principales de ejercicio:

  • aeróbico;
  • fortalecimiento de la fuerza;
  • entrenamiento de equilibrio;
  • resistencia;
  • flexibilidad.

El ejercicio aeróbico y ligeramente anaeróbico, como subir escaleras, implica un movimiento continuo y repetido de grandes grupos de músculos. Un tipo de ejercicio como el antigravedad implica el movimiento continuo y repetido de grandes grupos de músculos. Es principalmente aeróbico y parcialmente anaeróbico. Los músculos demandan más glucosa mientras trabajan contra la gravedad, por lo que comienzan a extraer glucosa de la sangre. Los ejercicios antigravedad afectan a grandes grupos de músculos, lo que puede provocar una disminución de los niveles de azúcar en sangre. Cuando viaja, los entrenamientos de resistencia a la gravedad se pueden realizar en la comodidad de su hogar o en la habitación de un hotel. Estos entrenamientos no requieren el uso de un gimnasio o equipos costosos.

¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicios antigravedad?

Si bien 2020 fue particularmente desafiante para aquellos que están acostumbrados a ir a un gimnasio público o una clase para hacer ejercicio, afortunadamente, hay varios ejercicios simples para hacer en la casa. Existe una distinción importante entre ejercicio y actividad física. La actividad física incluye todos los movimientos corporales. Esto puede significar cualquier movimiento que sea parte de su vida diaria normal, como realizar tareas domésticas, pasear al perro y movimientos en el trabajo. El cuerpo está programado para realizar este tipo de actividad física y está acostumbrado. El ejercicio es una actividad estructurada planificada para una meta o intención en particular. Los mejores ejercicios antigravedad para mejorar la fuerza son:

1. Subir escaleras;

Las investigaciones han demostrado constantemente que el ejercicio regular puede ayudar poderosamente a controlar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo, como parte de un estilo de vida saludable. Subir escaleras en particular es un ejercicio antigravedad que es especialmente beneficioso para las personas con diabetes Tipo 2. En caso de que tenga escaleras en su casa, no se resista a probarlas. Los estudios demuestran que esto puede ayudar a reducir el azúcar en sangre entre 30 y 80 puntos en minutos. El cuerpo obtiene energía de los alimentos que se convierte y almacena como azúcares en los músculos y el hígado. Subir escaleras puede hacer que el cuerpo y los músculos utilicen estos azúcares, sacándolos del torrente sanguíneo. Además, los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar después del ejercicio, lo que provoca la liberación de cortisol y adrenalina.Entonces, ¿qué estás esperando?

Prácticas recomendadas para subir escaleras en casa:

-El momento ideal para subir escaleras para obtener los mejores resultados es una hora a dos horas después de una comida;

-Intenta subir escaleras tres veces al día durante 5 a 10 minutos;

-Mantente hidratado;

-Use ropa cómoda;

-Considere agregar pesos en las manos o piernas cuanto más progrese

2. Ejercicios en casa;

Hacer ejercicio en casa es un enfoque simple para desarrollar el hábito de ejercitar cada día sin ir al gimnasio. Después de una comida copiosa, los ejercicios en el hogar pueden ayudarlo a consumir más glucosa en sangre. Realice estos entrenamientos después de 2 horas de comer una comida sustancial para quemar el azúcar en sangre adicional. Fácil, moderado y desafiante son los tres niveles de dificultad de estos ejercicios. Un problema con la mayoría de los que hacen ejercicio en casa es que es posible que esté realizando el tipo incorrecto o la combinación incorrecta de ejercicios. Siga las recomendaciones de este sitio web para obtener los mejores resultados.

3. Yoga antigravedad;

Los entrenamientos de yoga antigravedad se basan en uno para trabajar contra la gravedad. Esto involucra al cuerpo para mantener el equilibrio y le permite cambiar a diferentes posiciones. La práctica regular de yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés, disminuir la presión arterial, mejorar la movilidad y mejorar el bienestar general. El yoga aéreo puede ayudarlo a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad, así como a brindarle un mayor control de su cuerpo, además de descomprimir la columna vertebral. Este tipo de yoga requiere la buena condición física de la persona. Aunque la mayoría de las personas pueden realizar una actividad física moderada de forma segura, los profesionales de la salud le aconsejan que consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

4. Máquinas de ejercicio antigravedad;

La cinta de correr antigravedad es una máquina nueva y única que fusiona varias tecnologías innovadoras en un solo dispositivo. Las últimas tecnologías integradas en este dispositivo lo ayudarán a destruir las células grasas y convertirlas en energía. Una cinta de correr antigravedad te ayudará a perder el exceso de peso y dar forma a tu cuerpo. La cinta de correr utiliza presión de aire para ayudar a crear una sensación de antigravedad y aliviar el peso del paciente. Para comenzar el entrenamiento, necesita pantalones cortos específicos, generalmente, es una parte única del equipo que se usa sobre la parte superior de la ropa de entrenamiento. El diseño de la máquina permite que la parte inferior del cuerpo de una persona quede encerrada y sostenida por presión de aire. Una vez que la configuración de la máquina está calibrada para el individuo que realiza el entrenamiento, el porcentaje de soporte corporal y la dificultad de un entrenamiento se pueden ajustar como se desee. Los lados y la parte posterior de la máquina son transparentes para permitir que el fisioterapeuta observe la movilidad y la mecánica para un mejor tratamiento.

5. Dispositivos y técnicas de terapia de inversión;

El tratamiento de inversión es una técnica para aliviar el dolor de espalda, abrir las vértebras y mejorar la circulación. La terapia de inversión, por otro lado, puede no ser adecuada para todos. Antes de intentar usar una tabla de inversión para aliviar el dolor de espalda, debe consultar con un quiropráctico calificado que pueda determinar si este tratamiento es apropiado para usted. El tipo de terapia de inversión depende del equipo, a veces puede ser:

  • Botas de gravedad;
  • Silla de inversión;
  • Tabla de inversión
  • Otros métodos alternativos.

Para obtener más ideas de ejercicios, visite nuestro sitio web aquí .

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios antigravedad para las personas con diabetes tipo 2?

Específicamente, subir escaleras después de las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.Además, la investigación sugiere que subir escaleras y otros ejercicios antigravedad después de las comidas pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre hasta por 24 horas porque los músculos son más sensibles a la insulina Además de los beneficios de ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, realizar ejercicios antigravedad todos los días puede ayudar a promover la función del sistema inmunológico y la salud cardiovascular en general. Para las personas con diabetes tipo 1 específica, este tipo de ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular y disminuir la resistencia a la insulina. Para las personas con diabetes tipo 2, hacer estos ejercicios puede reducir la hbA1C, los triglicéridos y la resistencia general a la insulina. Por último, de manera similar a los beneficios de la actividad en intervalos de alta intensidad (HIIT), el aumento de la composición muscular del cuerpo puede promover la pérdida de peso y ayudar específicamente a las personas con diabetes tipo 2 a controlar el azúcar en la sangre a largo plazo. Algunos otros beneficios para la salud son:

  • Aumenta la función inmunológica;
  • Aumenta la fuerza muscular;
  • Reduce la resistencia a la insulina;
  • Reduce el colesterol;
  • Descomprime las articulaciones apretadas;
  • Refresca los sistemas linfático, circulatorio y digestivo;
  • Fortalecimiento del núcleo.

Únase a nuestra comunidad

Entonces, ¿qué estás esperando? Coge unos zapatos y comprueba cómo te sientes después de subir escaleras durante 30 días. Encuentre el apoyo que necesita uniéndose a nuestro grupo Ganar juntos la diabetes tipo 2 . Comparta sus historias, haga las preguntas importantes y obtenga los consejos que necesita para mantener un estilo de vida saludable y controlar la diabetes. Considere tomar fotografías y compartir experiencias para ayudar a otras personas con diabetes tipo 2 a mantenerse encaminadas en 2021. ¡Veamos lo que tiene! Para obtener información adicional, visite nuestro sitio web aquí .

.