Por qué los ejercicios antigravedad ayudan a los tipos 2

La actividad física regular tiene numerosas ventajas que pueden mejorar todos los aspectos de tu vida. El ejercicio aumenta la producción de hormonas que afectan el estado de ánimo, la apariencia de la piel, la calidad del sueño, la vida sexual, el peso y otros. Mejora el control de la glucosa en sangre y reduce los factores de riesgo cardiovascular en personas con diabetes tipo 2.

El mayor problema para la mayoría de las personas en este momento es que están haciendo poco ejercicio. Mantener un estilo de vida sedentario sin incorporar la cantidad recomendada de ejercicio diario puede resultar en baja energía física y mental, problemas cardiovasculares, presión arterial alta e incluso afectar la longevidad general. Estudios están mostrando que alrededor del 80% de los adultos y adolescentes en los Estados Unidos no son lo suficientemente activos físicamente.

Fortalecer su cuerpo no siempre requiere ejercicio vigoroso, instructores de acondicionamiento físico, planificación, servicios de entrenamiento y gimnasio. Según nuevo investigación , no tiene que someterse a entrenamientos rigurosos para mejorar su salud y fuerza. En personas obesas, con sobrepeso y con prediabetes, la actividad de intensidad moderada aumenta la sensibilidad a la insulina más que la actividad de intensidad vigorosa. En el texto posterior, le presentaremos el concepto de ejercicio antigravedad.

¿Qué son los ejercicios antigravedad y cómo funcionan?

Hay cinco categorías principales de ejercicio:

• aerobio;
• construcción de fuerza;
• entrenamiento del equilibrio;
• aguante;
• flexibilidad.

El ejercicio aeróbico y ligeramente anaeróbico, como subir escaleras, implica el movimiento repetido y continuo de grandes grupos musculares. Un tipo de ejercicio como el antigravedad implica el movimiento repetido y continuo de grandes grupos de músculos. Es principalmente aeróbico y parcialmente anaeróbico. Los músculos exigen más glucosa mientras trabajan contra la gravedad, por lo que comienzan a extraer glucosa de la sangre. Los ejercicios antigravedad afectan a grandes grupos musculares, lo que puede provocar una disminución de los niveles de azúcar en la sangre. Al viajar, los ejercicios de resistencia antigravedad se pueden realizar en la comodidad de su propia casa o en la habitación de un hotel. Estos entrenamientos no requieren el uso de un gimnasio o equipo costoso.

¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicios antigravedad?

Si bien 2020 fue particularmente desafiante para aquellos que están acostumbrados a ir a un gimnasio público o a una clase para hacer ejercicio, afortunadamente, hay varios ejercicios simples para hacer en casa. Hay una distinción importante entre el ejercicio y la actividad física. La actividad física incluye todos los movimientos del cuerpo. Esto puede significar cualquier movimiento que sea parte de su vida cotidiana normal, como realizar tareas domésticas, pasear al perro y movimientos en el trabajo. El cuerpo está programado para hacer este tipo de actividad física y está acostumbrado a ello. El ejercicio es una actividad estructurada planificada para una meta o intención particular. Los mejores ejercicios antigravedad para mejorar la fuerza son:

1. Escalada de escaleras;

Las investigaciones han demostrado consistentemente que el ejercicio regular puede ayudar poderosamente a controlar y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo, como parte de un estilo de vida saludable. Subir escaleras en particular es un ejercicio antigravedad que es excepcionalmente beneficioso para las personas con Tipo 2. En caso de que tenga escaleras en su casa, no se resista a probarlas. Los estudios muestran que esto puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre entre 30 y 80 puntos en cuestión de minutos. El cuerpo obtiene energía de los alimentos que se convierte y almacena como azúcares en los músculos y el hígado. Subir escaleras puede hacer que el cuerpo y los músculos usen estos azúcares, sacándolos del torrente sanguíneo. Además, los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar después del ejercicio, lo que provoca la liberación de cortisol y adrenalina. ¿Entonces, Qué esperas?

Mejores prácticas para subir escaleras en el hogar:

-El momento ideal para subir escaleras para obtener los máximos resultados es de una hora a dos horas después de una comida;

-Trate de subir escaleras tres veces al día durante 5-10 minutos;

-Mantente hidratado;

-Use ropa cómoda;

-Considere agregar pesas para las manos o las piernas cuanto más progrese.

2. Ejercicios en casa;

Haciendo  ejercicio en casa es un enfoque simple para desarrollar el hábito de hacer ejercicio todos los días sin ir al gimnasio. Después de una comida pesada, los ejercicios en el hogar pueden ayudarlo a usar la glucosa en sangre adicional. Realice estos ejercicios después de 2 horas de comer una comida abundante para quemar el azúcar en la sangre adicional. Fácil, moderado y desafiante son los tres niveles de dificultad de estos ejercicios. Un problema con la mayoría de los ejercitadores caseros es que usted podría estar realizando el tipo incorrecto o la combinación incorrecta de ejercicios. Siga las recomendaciones de esto sitio web para obtener los mejores resultados.

3. Yoga antigravedad;

Los entrenamientos de yoga antigravedad dependen de uno para trabajar contra la gravedad. Esto involucra al cuerpo para mantener el equilibrio y le permite cambiar a diferentes posiciones. La práctica regular de yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés, disminuir la presión arterial, mejorar la movilidad y mejorar el bienestar general. El yoga aéreo puede ayudarte a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad, así como a brindarte un mayor control de tu cuerpo, además de descomprimir la columna. Este tipo de yoga requiere del buen estado físico de la persona. Aunque la mayoría de las personas pueden realizar actividad física moderada de manera segura, los profesionales de la salud recomiendan que consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

4. Máquinas de ejercicios antigravedad;

La cinta de correr antigravedad es una máquina nueva y única que fusiona varias tecnologías innovadoras en un solo dispositivo. Las últimas tecnologías integradas en este dispositivo te ayudarán a destruir las células grasas y convertirlas en energía. Una cinta de correr antigravedad te ayudará a perder el exceso de peso y moldear tu cuerpo. La cinta de correr utiliza presión de aire para ayudar a crear una sensación de antigravedad y aliviar el peso del paciente. Para comenzar el entrenamiento, necesita pantalones cortos específicos, generalmente, es una parte única del equipo que se usa sobre la parte superior de su ropa de entrenamiento. El diseño de la máquina permite que la parte inferior del cuerpo de una persona quede encerrada y sostenida por presión de aire. Una vez que la configuración de la máquina está calibrada para el individuo que entrena, el porcentaje de soporte corporal y la dificultad de un entrenamiento se pueden ajustar como se desee. Los lados y la parte posterior de la máquina son transparentes para permitir que el fisioterapeuta observe la movilidad y la mecánica para un mejor tratamiento.

5. Dispositivos y técnicas de terapia de inversión;

El tratamiento de inversión es una técnica para aliviar el dolor de espalda, abrir las vértebras y mejorar la circulación. La terapia de inversión, por otro lado, puede no ser adecuada para todos. Antes de intentar usar una tabla de inversión para aliviar el dolor de espalda, debe consultar con un quiropráctico calificado que pueda determinar si este tratamiento es apropiado para usted. El tipo de terapia de inversión depende del equipo, en ocasiones puede ser:

• botas de gravedad;
• silla de inversión;
• Tabla de inversión
• Otros métodos alternativos.

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¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios antigravedad para las personas con diabetes tipo 2?

Específicamente, subir escaleras después de las comidas puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Además, la investigación sugiere que subir escaleras y otros ejercicios antigravedad después de las comidas pueden ayudar a reducir el azúcar en la sangre hasta por 24 horas porque los músculos son más sensibles a la insulina. Además de los beneficios de ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, realizar ejercicios antigravedad todos los días puede ayudar a promover la función del sistema inmunitario y la salud cardiovascular en general. Para las personas con diabetes tipo 1 específica, este tipo de ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular y disminuir la resistencia a la insulina. Para las personas con diabetes tipo 2, hacer estos ejercicios puede reducir la hbA1C, los triglicéridos y la resistencia general a la insulina. Por último, al igual que los beneficios de la actividad de intervalos de alta intensidad (HIIT), el aumento de la composición muscular del cuerpo puede promover la pérdida de peso y ayudar específicamente a las personas con diabetes tipo 2 a controlar el azúcar en la sangre a largo plazo. Algunos otros beneficios para la salud son:

• Aumenta la función inmunológica;
• Aumenta la fuerza muscular;
• Reduce la resistencia a la insulina;
• Reduce el colesterol;
• Descomprime las articulaciones apretadas;
• Refresca los sistemas linfático, circulatorio y digestivo;
• Fortalecimiento del núcleo.

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