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Día Mundial de la Salud Mental: Mejor Salud Mental en 2 Sencillos Pasos
Jolie Wiener
H oy es el Día Mundial de la Salud Mental. En todo el mundo, los últimos dos años han tenido un gran impacto en la salud mental de las personas. Algunos grupos, incluidos los trabajadores de la salud y de primera línea, los estudiantes, las personas que viven solas y las personas con problemas de salud mental preexistentes, se han visto particularmente afectados. Y los servicios para trastornos mentales, neurológicos y por uso de sustancias se han visto significativamente interrumpidos.
Los desafíos de salud mental y la diabetes tipo 2 a menudo van de la mano. Las personas con problemas de salud mental, como esquizofrenia, trastorno bipolar y trastorno depresivo mayor, tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que la población general. Mientras que las personas con diabetes tienen de 2 a 3 veces más probabilidades de tener depresión que las personas sin diabetes. Solo del 25% al 50% de las personas con diabetes que tienen depresión son diagnosticadas y tratadas. Pero el tratamiento (terapia, medicamentos o ambos) suele ser muy eficaz. Y sin tratamiento, la depresión a menudo empeora, no mejora. Esto puede conducir a complicaciones diabéticas y otras condiciones crónicas.
Uno de los mayores desafíos para el tratamiento de las condiciones de salud mental de las personas con diabetes son las bajas tasas de detección. Hasta el 45 por ciento de las condiciones de salud mental y los casos de angustia psicológica severa pasan desapercibidos entre los pacientes que reciben tratamiento para la diabetes. Tener exámenes regulares de salud mental durante las visitas al médico puede ayudar a detectar problemas desde el principio. Al igual que con todas las condiciones, debe ponerse en contacto con su médico de inmediato si cree que podría tener depresión. Cuanto antes se trate la depresión, mejor para usted, su calidad de vida y su diabetes.
La buena noticia es que hay dos pasos sencillos que las personas con diabetes tipo 2 pueden tomar para mejorar su salud mental y, a su vez, su salud física.
Baja tu ansiedad
Los trastornos de ansiedad complican la vida con diabetes y su control en al menos 3 formas: (1) los trastornos de ansiedad graves se superponen en gran medida con los síntomas de la hipoglucemia, lo que dificulta que la persona con diabetes diferencie entre los sentimientos de ansiedad y los síntomas de un nivel bajo de glucosa en sangre que requieren tratamiento inmediato; (2) la ansiedad preexistente acerca de las inyecciones o las extracciones de sangre puede provocar ansiedad grave o trastornos de pánico cuando a una persona se le diagnostica diabetes; y (3) el miedo a la hipoglucemia, una fuente común de ansiedad severa para las personas con diabetes, puede llevar a algunos pacientes a mantener los niveles de glucosa en sangre por encima de los niveles objetivo.
- Ponerse activo : incluso una caminata rápida puede ser relajante y el efecto puede durar horas. Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También puede dividirlo en períodos de 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Se ha demostrado que los ejercicios orientados a la relajación, como la meditación o el yoga, ayudan con la atención plena y la resiliencia.
- No está solo: ¡comuníquese con un amigo o familiar! Llamar o enviar mensajes de texto a un amigo que te entienda (¡no a alguien que te esté causando estrés!) puede darte tranquilidad y apoyo.
- Haz algo que ames. Sal, lee algo divertido, cualquier cosa que te ayude a recargar energías. Al tomar algo de tiempo "usted", se lo devuelve a usted mismo y se reinicia.
- Limitar el alcohol y la cafeína, comer alimentos saludables y dormir lo suficiente. El alcohol cambia los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, lo que puede empeorar la ansiedad. De hecho, es posible que se sienta más ansioso después de que el efecto del alcohol desaparezca. La ansiedad inducida por el alcohol puede durar varias horas, o incluso un día entero después de beber.
Superar el diálogo interno negativo
Todos hablamos solos, unos más que otros, pero ¿estamos escuchando lo que decimos? Los estudios muestran que sí, tenemos un flujo de pensamientos que pasan por nuestras cabezas constantemente en un diálogo interno. A veces, nuestros pensamientos son sobre cosas racionales y lógicas y, a veces, nuestros pensamientos están dirigidos por el lado emocional de nuestro cerebro. Si bien las enfermedades crónicas no siempre se pueden enfrentar con una sonrisa, háblate a ti mismo con amabilidad tanto como sea posible. Cuando su diálogo interno se vuelve constantemente negativo, es posible que se esté saboteando a sí mismo, desmotivado y poco realista.
No estamos sugiriendo que siempre debes ser positivo o feliz. La vida no siempre es positiva y feliz y tenemos emociones sanas y naturales que surgen en respuesta a eso. Se trata de elegir tener una reacción productiva y reflexiva ante situaciones desagradables. El pensamiento positivo puede aumentar su esperanza de vida, reducir las tasas de depresión, mejorar su sistema inmunológico y conducir a mejores y más saludables habilidades de afrontamiento durante tiempos difíciles.
Algunas formas negativas de pensar y hablarse a sí mismo incluyen magnificar o exagerar la parte negativa de una situación y minimizar o ignorar lo positivo, culparse a sí mismo por las cosas que están fuera de su control y asumir automáticamente la responsabilidad de que las cosas salgan mal.
Aquí hay un gran gráfico de la Clínica Mayo que destaca algunos ejemplos comunes de cómo podemos cambiar nuestro diálogo interno negativo a positivo:
Unirse a un grupo de apoyo para la diabetes como nuestra comunidad en línea Winning Type 2 Diabetes Together puede tener muchos beneficios para su salud mental. En nuestra comunidad en línea, puede compartir la resolución de problemas, compartir objetivos y logros, tipos y apoyo con otras personas que también viven con el tipo 2. ¡No está solo y somos más fuertes y mejores juntos!
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