Día Mundial de la Salud Mental: Mejor salud mental en dos sencillos pasos

T oday es el Día Mundial de la Salud Mental. En todo el mundo, los últimos dos años han tenido un gran impacto en la salud mental de las person...

T oday es el Día Mundial de la Salud Mental. En todo el mundo, los últimos dos años han tenido un gran impacto en la salud mental de las personas. Algunos grupos, incluidos los trabajadores de la salud y otros trabajadores de primera línea, los estudiantes, las personas que viven solas y las personas con afecciones mentales preexistentes, se han visto particularmente afectados. Y los servicios para trastornos mentales, neurológicos y por uso de sustancias se han interrumpido significativamente.


Los desafíos de salud mental y la diabetes tipo 2 a menudo van de la mano. Las personas con afecciones de salud mental como esquizofrenia, trastorno bipolar y trastorno depresivo mayor tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que la población general. Mientras que las personas con diabetes tienen de 2 a 3 veces más probabilidades de tener depresión que las personas sin diabetes. Solo entre el 25% y el 50% de las personas con diabetes que padecen depresión son diagnosticadas y tratadas. Pero el tratamiento (terapia, medicamentos o ambos) suele ser muy eficaz. Y sin tratamiento, la depresión a menudo empeora, no mejora. Esto puede provocar complicaciones diabéticas y otras afecciones crónicas.


Uno de los mayores desafíos para el tratamiento de afecciones de salud mental para las personas con diabetes son las bajas tasas de detección. Hasta el 45 por ciento de las afecciones de salud mental y los casos de angustia psicológica grave pasan desapercibidos entre los pacientes que reciben tratamiento por diabetes. Hacerse exámenes de salud mental con regularidad durante las visitas al médico puede ayudar a detectar problemas desde el principio. Como ocurre con todas las afecciones, debe ponerse en contacto con su médico de inmediato si cree que podría tener depresión. Cuanto antes se trate la depresión, mejor para usted, su calidad de vida y su diabetes.


La buena noticia es que hay dos pasos sencillos que las personas con diabetes tipo 2 pueden seguir para mejorar su salud mental y, a su vez, su salud física.


Disminuya su ansiedad

Los trastornos de ansiedad complican la vida con diabetes y su manejo de al menos 3 formas: (1) los trastornos de ansiedad graves se superponen en gran medida con los síntomas de la hipoglucemia, lo que dificulta para que la persona con diabetes distinga entre sentimientos de ansiedad y síntomas de hipoglucemia que requieren tratamiento inmediato; (2) la ansiedad preexistente acerca de las inyecciones o extracciones de sangre puede provocar ansiedad grave o trastornos de pánico cuando a una persona se le diagnostica diabetes; y (3) el miedo a la hipoglucemia, una fuente común de ansiedad severa para las personas con diabetes, puede llevar a algunos pacientes a mantener los niveles de glucosa en sangre por encima de los niveles objetivo.

  • Activar : incluso una caminata rápida puede ser relajante y el efecto puede durar horas. Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También puede dividirlo en períodos de 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Se ha demostrado que los ejercicios orientados a la relajación, como la meditación o el yoga, ayudan con la atención plena y la resiliencia.
  • No estás solo, comunícate con un amigo o familiar. Llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo que te comprenda (¡no a alguien que te esté causando estrés!) Puede brindarte tranquilidad y apoyo.
  • Haz algo que te guste. Salga, lea algo divertido, cualquier cosa que le ayude a recargar energías. Al aprovechar un poco de tiempo para "usted", se devuelve a sí mismo y se reinicia.
  • Limitar el alcohol y la cafeína, comer alimentos saludables y dormir lo suficiente. El alcohol modifica los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, lo que puede empeorar la ansiedad. De hecho, es posible que se sienta más ansioso después de que desaparezca el efecto del alcohol. La ansiedad inducida por el alcohol puede durar varias horas o incluso un día entero después de beber.

Supere el diálogo interno negativo

Todos hablamos con nosotros mismos, algunos más que otros, pero ¿estamos escuchando lo que decimos? Los estudios demuestran que sí, tenemos una corriente de pensamientos que pasan constantemente por nuestras cabezas en un diálogo interno. A veces, nuestros pensamientos son sobre cosas racionales y lógicas y, a veces, nuestros pensamientos están dirigidos por el lado emocional de nuestro cerebro. Si bien las enfermedades crónicas no siempre se pueden afrontar con una sonrisa, hable con amabilidad consigo mismo tanto como sea posible. Cuando su diálogo interno se vuelve constantemente negativo, es posible que se esté auto saboteando, desmotivado y poco realista.


No estamos sugiriendo que siempre deba ser positivo o feliz. La vida no siempre es positiva y feliz y tenemos emociones naturales y saludables que surgen en respuesta a eso. Se trata de elegir tener una reacción productiva y reflexiva ante situaciones desagradables. El pensamiento positivo puede aumentar su esperanza de vida, reducir las tasas de depresión, mejorar su sistema inmunológico y conducir a habilidades de afrontamiento más saludables y mejores durante tiempos difíciles.


Algunas formas negativas de pensar y dialogar con uno mismo incluyen magnificar o exagerar la parte negativa de una situación y minimizar o ignorar lo positivo, culpándose por las cosas que están fuera de su control y asumiendo automáticamente la responsabilidad de las cosas que van mal. .


Aquí hay un gran gráfico de Mayo Clinic que destaca algunos ejemplos comunes de cómo podemos cambiar nuestro diálogo interno negativo a positivo:


Unirse a un grupo de apoyo para la diabetes como nuestra comunidad en línea Ganar juntos la diabetes tipo 2 puede tener muchos beneficios para su salud mental. En nuestra comunidad en línea, puede participar en la resolución de problemas, compartir metas y logros, tipos y apoyo con otras personas que también viven con el tipo 2. ¡No está solo y somos más fuertes y mejores juntos!

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