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8 suggerimenti per mangiare bene con il diabete

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By: sara
13 Agosto, 2020

Tricks for Eating Well with Diabetes

Consumare una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a bilanciare i tuoi livelli di glucosio nel sangue e restare nella migliore forma possibile. In combinazione con esercizi regolari, l'adesione ad una dieta per diabetici può persino far regredire il diabete. Ma come si può mantenere una dieta adatta al diabete nei giorni più impegnativi, con la costante minaccia di golosità che sbucano da ogni lato a tentarci?

Abbiamo 8 eccellenti consigli da proporti al riguardo…

Ma prima…

Cos'è una dieta per diabetici?

Una dieta per diabetici non è un metodo per perdere peso. Si tratta di un piano alimentare salutare studiato per essere nutritivo, con un elevato apporto di proteine e fibre, e un basso contenuto di grassi e calorie. Le diete per diabetici possono comprendere carboidrati, come frutta, verdura e cereali integrali, che devono e possono essere consumati, ma con moderazione.

Vuoi saperne di più su come aumentare i tuoi livelli quotidiani di energia con snack adatti per diabetici? Leggi questo post sul nostro blog.

Perché è davvero importante attenersi ad una dieta per diabetici?

Una dieta per diabetici può dare struttura ai tuoi pasti e ai tuoi spuntini, evitandoti picchi verso l'alto o verso il basso, e senza lasciarti il pensiero di come fare per tornare ad avere livelli bilanciati di glucosio. Sapere quali sono le scelte alimentari più sane da fare e le porzioni più corrette da assumere ti darà il potere di tenere sempre sotto controllo il tuo diabete.

Consigli per attenersi ad una dieta per diabetici

#1 – Scegliere cereali integrali

Non temere di dover tagliare i carboidrati per mantenere sotto controllo il tuo diabete. I cereali integrali possono e devono essere assunti (con moderazione) per soddisfare le voglie e per farti sentire più sazio, più a lungo.

#2 – Adotta il metodo del piatto

Metà del piatto deve sempre contenere verdura senza amido. Un quarto deve comprendere delle proteine, e il restante quarto un carboidrato sano (ad esempio cereali integrali). Riempi il tuo piatto una sola volta, senza cercare ulteriori porzioni.

#3 – Concentrati sulle fibre

I carboidrati che mangi devono avere un elevato contenuto di fibre per rallentare la digestione e assicurarti che i livelli di glucosio restino equilibrati. I cibi ricchi di fibre comprendono l'avena, l'orzo, i piselli, i fagioli, i frutti con buccia edibile, e le verdure come i cavolini di Bruxelles e le bietole.

#4 – Impara quali cibi non innalzano i tuoi livelli di zucchero

Cerca l'indice glicemico, che classifica i carboidrati nei cibi in base a come essi influiscono sui livelli di zucchero nel sangue. Scegli cibi con un basso IG (55 o meno), perché sono più lenti da digerire e perciò più adatti a chi soffre di diabete.

#5 – Mangia cibi sani per il cuore

Dal momento che convivere con il diabete significa aumentare il rischio di problemi cardiaci e infarti, dovrai prendere qualche precauzione in più e consumare cibi sani per il cuore come pesce ricco di omega-3 e cibi che contengano grassi monoinsaturi e polinsaturi: avocado, noci e alcuni tipi di olio.

#6 – Effettua scambi con alimenti sani/magri

Modifica leggermente i tuoi pasti e le tue abitudini in cucina per far fruttare al massimo il valore nutrizionale che assumi ad ogni morso. Bisognerebbe sostituire le bevande dolcificate con acqua, preferire tagli di carne magra, utilizzare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, cuocere in forno anziché friggere, e insaporire i cibi con succo di limone e spezie, anziché usare grassi e sale.

#7 – Crea un piano alimentare

Pianifica in anticipo e segui una tabella alimentare per assicurarti un apporto nutrizionale adeguato e l'ingestione non impulsiva di cibo, che potrebbe aumentare improvvisamente i tuoi livelli di glucosio. All'inizio di ogni settimana crea un menu e acquista gli ingredienti necessari per realizzarlo.

#8 – Assumi un integratore alimentare

Un integratore alimentare, come CuraLin di CuraLife può permetterti di avere tutti i nutrienti che ti servono, farti sentire sazio più a lungo e mantenere livelli equilibrati di glucosio. CuraLin è un integratore alimentare completamente naturale che funziona con il corpo per promuovere livelli di zucchero nel sangue bilanciati e sani.

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